オフィスで簡単エクササイズ一覧へ
右の「図1」のように、椅子に浅く腰かけます。両手で椅子の座面を持ち、上半身を安定させましょう。両方のつま先・かかと・膝はくっつけておきます。
この状態から、両膝を胸にくっつけるようなイメージで、右の「図2」のように両脚を床から浮かせます。脚を浮かせたまま数秒キープし、静かに下ろします。