契約書雛形｜企画書｜メール文例集

右の「図1」のように、椅子に浅く腰かけます。両手で椅子の座面を持ち、上半身を安定させましょう。両方のつま先・かかと・膝はくっつけておきます。

この状態から、両膝を胸にくっつけるようなイメージで、右の「図2」のように両脚を床から浮かせます。脚を浮かせたまま数秒キープし、静かに下ろします。

キーポイント

はじめは6回程度の少ない回数を目安に脚を上げ下げしましょう。慣れてきたら、脚の上げ下げ15〜20回を1セットとして、2〜3セット行ってください。呼吸は、脚を上げる際に息を吐くようにします。

さらに慣れてきたら、脚を上げたときに両足を揃えたまま、つま先を左右に振る動きを加えてみましょう。振る回数は2〜3回を目安に。

チェック

腹筋を中心に体幹部が強化され、根気よく続ければみるみるお腹まわりがスッキリしてきます。座高の高い椅子を使うと脚の可動範囲が広がり、より効果的です。