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リフレッシュ&リラックス

オフィスで簡単エクササイズ

商談、プレゼン、営業活動―。
大忙しのビジネスマンのために、仕事の合間に手軽に出来るエクササイズを紹介。
リフレッシュ&リラックスして、仕事の効率をアップ!

首のハリ解消!

椅子に腰掛け、右手で椅子の縁を持ちます。左手を頭にのせて引っぱるようにして頭と首を左に倒します。この状態で10〜20秒保ちましょう。斜め左などいろいろな方向に頭と首を倒し、首筋を伸ばします。

キーポイント
首筋にある筋を伸ばすことで首をリラックスさせるエクササイズです。
チェック
右手を頭にのせ、右側も同様に行いましょう。
頭と首を倒すとき、腰から上全体を倒し動作を大きくすると、さらに効果的です。
1方向を1アクションとし、斜めなど向きを変えて頭と首を倒し、左右それぞれ2〜3回ずつ行ってください。
 

首のハリを和らげるエクササイズ(図)


  • イラスト:内山弘隆
長畑芳仁(なかはた・よしひと)
1960年大阪府生まれ。
早稲田大学教育学部卒業、順天堂大学大学院体育学専攻終了。
専門はスポーツ生理学、トレーニング科学、ストレングス&コンディショニング。
日本体育協会認定アスレチックトレーナー、「すとれっち塾戸田公園店」の塾長を務める。
一般人の健康づくりから、ボート日本チームのフィジカルサポートをはじめ、アスリートや多くの社会人のトレーニングを指導。
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